Một nhà nghiên cứu về tuổi thọ đã chia sẻ 4 bí mật về tuổi già của những người sống lâu nhất ở Nhật Bản, tờ Business Insider đưa tin.
Yumi Yamamoto – Chủ tịch LongeviQuest, tổ chức xác nhận tuổi của những người già nhất thế giới và thu thập câu chuyện của họ – năm nay đã xác minh 4 người sống trên 110 tuổi.
Trong số này, có người già nhất Nhật Bản, cụ Fusa Tatsumi, 116 tuổi vào mùa xuân năm nay.
Yamamoto cũng là chắt gái của cụ Shigeyo Nakachi – người lớn tuổi thứ hai ở Nhật Bản vào thời điểm qua đời năm 2021.
Vì vậy, Yamamoto biết đôi điều về tuổi thọ, đặc biệt là những điểm chung của những người Nhật sống lâu.
LongeviQuest đã xác minh 269 người trên trăm tuổi ở Nhật Bản, bao gồm cả ở Okinawa, một trong những Vùng Xanh (Blue Zone) của thế giới, nơi có số lượng người sống trên 100 tuổi cao bất thường.
Giống như các Vùng Xanh khác, những “người siêu già” Nhật Bản có xu hướng không ăn nhiều thịt và dành nhiều thời gian cho gia đình. Nhưng họ có những thói quen giúp tăng tuổi thọ khác cụ thể hơn, Yamamoto cho biết.
Không ăn no
Yamamoto cho hay, có một câu nói ở Nhật Bản rằng, chỉ nên ăn no 80%. Điều này khiến người Nhật hạn chế lượng calo, giúp giảm chứng viêm và có thể có lợi cho tuổi thọ.
Chẳng hạn, lượng calo trung bình hàng ngày của một người đến từ Vùng Xanh Okinawa chỉ khoảng 1.900 – thấp hơn mức 2.000 calo mỗi ngày mà Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ khuyến nghị.
Không làm điều gì quá mức
Một trong những bài học lớn nhất mà Yamamoto học được từ cuộc trò chuyện với những người siêu trăm tuổi là “đừng làm mọi việc quá mức, thay vào đó hãy làm mọi việc một cách có chừng mực”.
Ví dụ, cụ Kane Tanaka, người Nhật Bản già nhất và người già thứ hai trong lịch sử được ghi nhận, sống đến 119 tuổi, rất thích Coca Cola, nhưng Yamamoto cho hay, cụ chỉ uống một chai mỗi ngày.
“Cụ ấy không nghiện và cũng không uống quá mức. Đây là điều mà tôi nghĩ là phổ biến ở Nhật Bản. Người Nhật ăn uống cân bằng và không ăn uống quá mức. Điều đó không chỉ áp dụng cho đồ ăn thức uống mà còn cả những việc như không thức suốt đêm” – Yamamoto nói.
Vận động nhiều hơn
Yamamoto cho biết, ở Nhật Bản, mọi người tập thể dục theo đài. Kể từ năm 1928, một chương trình phát thanh đã hướng dẫn người nghe các bài tập thể dục theo trọng lượng cơ thể trong 5 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian ngắn có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim, từ đó cải thiện tuổi thọ.
Hầu hết những người siêu thọ ở Vùng Xanh không đến phòng tập thể dục mà thay vào đó kết hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày của họ – cho dù là đi bộ, đi cầu thang hay chơi các môn thể thao nhóm để kết hợp giao lưu với tập thể dục.
Ngồi thẳng
Yamamoto cho biết, bà cố của cô luôn luôn giữ lưng thẳng.
“Một điều tôi nhận thấy ở những người trên trăm tuổi và trăm tuổi ở Nhật Bản là họ rất kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân về tư thế ngồi thẳng.
Là con người, chúng ta sẽ có xu hướng khom lưng một chút khi về già, nhưng những người Nhật Bản rất già, thậm chí cho đến tuổi già, vẫn giữ tư thế rất thẳng” – Yamamoto nói.
Nghiên cứu cho thấy, một tư thế tốt có thể giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể, ngăn ngừa đau đớn và giúp cơ thể hoạt động bình thường.