Tập cardio quá mức
Tập cardio tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, tập quá nhiều có thể gây bất lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn chỉ tập trung vào tập cardio hàng giờ mỗi ngày và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác, điều này là không tối ưu để tăng cường thể lực lâu dài và toàn diện ở mọi lứa tuổi.
Cân bằng trong tập luyện là chìa khóa. Kết hợp các bài tập cardio tim mạch, rèn luyện sức mạnh.
Không rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc để đảm bảo bạn duy trì lượng cơ, sự cân bằng của cơ thể, sức mạnh của xương và khả năng vận động tổng thể khi bạn già đi. Không rèn luyện sức mạnh có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, giảm sức mạnh và nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
Bỏ qua bài tập giãn cơ
Bỏ qua các bài tập giãn cơ có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt, mất cân bằng cơ và nguy cơ chấn thương cao hơn. Bạn nên tập luyện các bài tập giãn cơ như yoga, sử dụng con lăn massage.
Không dành thời gian để phục hồi sau tập luyện
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực.
Nên nghỉ ngơi cả ngày sau chu kỳ hai ngày tập luyện để đảm bảo cơ thể phục hồi và đạt được lợi ích tối đa từ việc tập luyện.